轉載: 蘋果日報 18/8/2015
都市人壓力沉重，不論學生、打工仔、家庭主婦每天都承受四方八面的壓力，經常苦瓜臉，笑不出來。要減壓要先學懂放鬆身心技巧，才能放下苦惱。本專欄連續10周將介紹不同的減壓練習，包括呼吸技巧、肌肉鬆弛法及穴位按摩等，平日可抽空在辦公室、家居或乘車期間進行，別錯過任何鬆一鬆的機會。
1.吸氣，頸部望左膊頭，保持3至5秒，放鬆向前望，轉方向做。做4至5次。
2.進行腹式呼吸，挺背用橫膈膜吸氣，讓腹部慢慢脹起，閉氣數3下，慢慢呼氣。做4至5次。
剛畢業的大學生準備投入社會工作，會感到沉重壓力；面試時更會緊張，無法放鬆。理大康復治療科學系教授曾永康指緊張時，自律神經系統會過度活躍，令人出現心跳加速、手心冒汗等不適。此時吃香口膠、喝水或有助分散注意力，但無助處理緊張的情緒。要減壓先由呼吸開始，可利用腹式呼吸法，透過橫膈膜帶動緩慢呼吸，抑制交感神經，放鬆身心又減壓。
■記者梁麗兒
示範：理大康復治療科學系研究助理蘇穎欣
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