Wednesday, March 7, 2012

春天養生

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中醫:春天護肝正當時


中醫認為,四時之中,春屬木。而五臟之中,肝也屬木,因肝喜調達,與木的特性也相類似。肝臟具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能,以及調暢情志、疏理氣機的作用。所以肝的生理機能比較旺盛的季節是春天。


 


因此,中醫主張在春天里要特別注意養肝護肝,這個季節若不注意護理,肝木的升發、柔和之性受到影響,氣血運行失常,氣機(功能)逆亂,導致肝臟的功能受到影響,進而誘發或加重肝臟病變。


 


護肝三部曲:飲食、睡眠、好情緒


飲食:均衡飲食,少碰煙酒


肝臟是個化工廠,我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理,將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對這個重要器官我們要溫柔對待,不要粗暴。營養學家表示,均衡飲食最重要,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%~70%的碳水化合物(例如米飯、面食),20%~30%的蛋白質(例如肉類、豆類),10%~20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。


不過相對而言,蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多,會增加肝臟負擔,也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會減少,給肝臟減負。


同時,控制酒精攝入,過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,如果已經有肝病,則應該完全戒酒。煙草也是危險品,吸煙已被證實與肝癌有密切關系。


 


睡眠:優質睡眠,可護肝臟


優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養,流經肝臟的血液最多,有利肝臟修復。


相應的,不良睡眠損害肝臟。肝臟不好,與經常熬夜和晚睡有關。根據研究,熬夜一天,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害,醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。


 


情緒:調節情志,不要動怒


情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現為身體的不適。在中醫理論里,七情之中最不利于肝的就是怒。中醫認為肝主疏泄、喜條達,以通為順。怒會導致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣郁結。


因此,中醫認為,情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡量保持好心態,做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順暢。


 


春天飲食宜忌


春天飲食宜甘、辛、溫,如、荽、棗、粉光參、龍眼肉、黨參、枸杞等,忌酸澀,忌油膩生冷之物,不宜大熱大辛之物如人參、鹿茸、附子、肉桂、蝦、蟹、韭菜、酒品等。春天養生藥膳補性應較平和,不能使用溫熱補品,加重內熱,而傷及人體正氣。

春天護肝使我記起要用精油排毒養肝, 要去計劃實行, 稍後分享.


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