股內側肌伸展：這是一個針對股內側肌群做的一個輕緩伸展動作，這些肌群的起點都在臀部深處的坐骨邊緣，因此要先放輕鬆藉由鬆膀來開啟整個拉筋伸展的序幕。
動作：腳掌相對,用手捉住腳趾,吐氣,兩膝下壓。
建議：雙腿搖30次以上。
股內側肌擺腿伸展：
這是一個放鬆伸展闊背肌的動作,因為這條淺層的 肌肉如其名的闊展含蓋了身體的下背,腰一直拉到臀部的薦椎。
動作:左小腿往後放,軀幹向左後旋吐氣。
建議:兩邊各30+1次以上。最後一次停氣9秒伸展本文摘自＜武醫八段錦＞張振澤
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