減肚腩講座

上星期去了一個減肚腩講座，其實都諗緊去或不去，因為好多時這類講座都是一些大路基本知識，以我多年的減肥經驗，未必有新的知識學到。當然這講座就是我預期中的資料分享，我有點失望，講座中的知識我全部知道，因為我也讀過營養學證書班，所以覺得浪費了一晚時間。

不過若你未去過這類講座，我可以節錄大部分內容給你看看:

首先要知道自己的骨架是: 大/中/小

計算方法是以你的身高除以手腕骨圓週
例如我手腕是14.6cm, 身高158cm, 得到10.8這個數 (158/14.6=10.8)

原來我是屬於中骨架 (看附圖)，再在表中的中骨架對照自己的身高，便知道我的理想體重在107-119磅之間，而我現在是124磅，所以我應該要減５磅才標準。

我的脂肪率是29.9%, 又在表找出理想脂肪率，我的歲數脂肪率是要在20-27%, 所以我要減2.9%脂肪。

還有都係不變道理 → 運動加節食，要做有氧運動，要有少少喘氣。節食要根據當時體會要求的每日卡路里去同你度身訂做( 要幫襯佢)適合自然的餐單，３餐要食得飽，那麼就不會再在３餐閒亂食其他食物。

理想及正常情況下，一星期可減５磅。

我覺得減肥只要有決心，多數會成功，反而怎樣保持體重及體態才是最困難。要局部瘦你想要瘦的地方也很困難。

精油可幫到手，例如甜茴香精油，肚餓時吸聞可減低食慾，所有香料類精油可以幫助消化及排便，若某餐進食過量時使用最好。而西柚杜松精油可以去水腫收身型。

當然用精油瘦身一樣要控制飲食及配合運動啊！