好的呼吸方法

以下是轉載自蘋果日報3/5/2015

香港精神科專科醫生鄭志樂建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間，只需注意放慢節奏就可。

另一精神科專科醫生張力智回應，好的呼吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤，建議用「腹式呼吸法」，即用橫膈膜透氣，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令呼吸更順暢。

精神科專科醫生陳仲謀亦強調，若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指，最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時，因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修和保養，「若凌晨2點才睡覺，4小時後已天光，身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。