【有助睡眠的芳香小幫手】
你曾經有失眠的困擾嗎？在床上翻來覆去，卻沒有辦法好好入睡的痛苦，只有失眠的人才了解；長期失眠更容易引起各種身心失衡，星羽老師來分享一些失眠時的芳香照護！
常見引起睡眠障礙原因～
《疼痛》
例如頭痛、胃痛、肩頸酸痛、生理痛等，這時要先從疼痛問題去著手。
頭痛的時候，洗個油頭是最好的方式（註一）；塗抹稀釋到安全劑量的胡椒薄荷精油、各種洋甘菊、穗甘松精油等也是好方法。
肩頸或腰酸背痛的話，塗抹含有香料類（丁香、薑、黑胡椒、檸檬尤加利等）按摩油熱敷；生理痛可塗抹含有龍艾精油的按摩油小腹和腿部後熱敷腹部。
（提醒一下，有突發疼痛的問題，請務必先就醫診療，確診後再來詢問輔助療法，以免延誤治療喔）
《思慮過多》
當工作或生活讓腦袋像小老鼠跑圈圈一樣停不下來時，需要提振副交感神經，並且使用精油讓神經傳導物質GABA的受體增加，讓心跳和呼吸緩和放鬆下來。
在動物實驗中，馬鬱蘭精油中的萜品烯4醇，以及芫荽種子中的右旋沉香醇都具有這樣的效果，穗甘松、維吉尼亞杜松、檀香、廣藿香、真正薰衣草等精油也會有幫助。
花朵類精油則有助血清素的平衡，感到沮喪時，調配一些花朵類精油，會讓人感到平靜愉悅。
請在沐浴後、睡覺前一小時左右，用油按摩頭部、腹部、薦骨、小腿和足部～尤其是按摩足部、小腿，以及薦骨，對於讓思慮過度旺盛的頭部和身體放鬆下來，效果會非常好。
使用含有放鬆精油的複方純精油（以上精油，可調配甜橙、喀什米爾薰衣草、羅馬洋甘菊等甜美的香氣，聞起來會更舒服），滴在面紙上放入聞香口罩做嗅覺療法，效果也會很好。
《消化問題》
太餓或是吃得太飽太油膩，都會影響睡眠。這時可以用能幫助消化的香料類精油來做個暖暖的腹部按摩。
尤其是吃太飽，特別推薦小茴香、龍艾、冬季香薄荷、熱帶羅勒精油，按摩在肚臍以及周圍，很快就會打嗝消解腹脹。
《入睡困難》
入睡困難的原因也很多，其實可以再討論，可以用上面提過的精油，稀釋在聖約翰草浸泡油後，輕輕塗抹在頸側與耳後，按摩到吸收。
用放鬆的精油，例如羅馬洋甘菊、喜馬拉雅雪松、檀香等，搭配聞香口罩也很好，喜馬拉雅雪松和檀香，僅以嗅聞的方式來使用，就具有安撫神經系統的效果。
但以另一個角度來說，如果真的有事很想做卻沒做完，反覆想著無法入睡，建議先起來把這些事情做完，或是列表....這會讓自己安心很多，反而有助入眠。
《多夢、睡眠時間短》
睡眠時間太短，容易驚醒，建議在睡前用「歐白芷根」或「香蜂草」純油2滴塗抹腳底，或是稀釋後在淋巴結聚集處輕輕按摩（耳後、腋下、腹部等處），能夠幫助睡得更深（其實我自己以前口服一滴歐白芷根助眠的效果非常好....但現在已經不適合在網路上教大家口服精油了，就不多提這個部分）。
《打呼、呼吸中止症》
有些打呼與睡眠呼吸中止的問題是因為上呼吸道塌陷，必須要求醫協助；但除此之外，香草與安息香精油中的香蘭醛對於非單純性器官性的睡眠中止症也很有幫助。
在法國，曾經針對容易「睡著了就忘記呼吸的早產兒」做過試驗，將噴上香草萃取物的棉片放入保溫箱中陪伴寶寶入眠，幾乎可以
100% 防止這些寶寶呼吸中斷的狀況（啊啊，香草的甜美比泰迪熊還溫暖，難怪香草冰淇淋總是賣得最好的口味）。
睡前可以用它們來擴香，或是使用含有安息香的寶寶精華油來做個全身按摩，根據我的個案觀察，男生會非常喜歡含有香草香氣的按摩油。:
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《鼻塞》
若因睡眠環境乾燥、鼻子過敏或鼻塞而影響睡眠的話，請使用冷杉類純精油搭配聞香口罩，或在鼻子裡塗抹溫和的呼吸配方油膏（請不要使用尤加利類和薄荷，而是使用西伯利亞冷杉、膠冷杉、絲柏、綠香桃木、月桂、豆蔻等溫和的配方...），效果是最好的。
註一：如何洗油頭 →
https://www.peoplefish.com.tw/news.php?news_id=17
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