護膚油對皮膚好好

護膚油對皮膚好好，一定要用冷壓植物油(不是礦物油)，因為含豐富營養，又能滲入皮膚底層，修補角質層，增加皮膚彈性，延緩衰老，又可美白，不油膩，容易被皮膚吸收，總之好處多多。

好多人被廣告誤導，認為油對皮膚不好，阻塞毛孔，引起黑頭，暗瘡，因為美容業如果用油，一定會用礦物油，因為是石油副產品，品質不會改變，十分穩定，能在皮膚上形成一層薄膜，防止水份流失，也就是這層薄膜，有機會阻塞毛孔。

我出售的修護面油，會用高品質的冷壓植物油，例如摩洛哥堅果油(argan oil), 黃金荷荷巴油(jojoba oil), 玫瑰果油(rosehip oil), 辣木油，沙棘果/籽油等，因應不同皮膚使用不同的植物油，由於有營養，所以有益味就不能用，因此我只會有order 才做，買了的客人亦請盡快使用。

http://www.sundaymore.com/beauty/大題

一年一度的約會

一年一度的約會

柏氏抹片，breast mammogram & ultrasound, 驗血，ｘ-ray骨質疏鬆檢查, 常常留意身體狀況，預防勝於治療。

木瓜膏

又見媽媽網再宣傳木瓜膏的好處，我想講皮膚有問題，尤其是濕疹ＢＢ，切勿使用木瓜膏。

這是我2/3/2016 寫的：

 皮膚有問題的人請試用荷荷巴油, 不要再用木瓜膏

這十幾年, 很多BB或小朋友有皮膚問題, 很多是一出生就有, 原因或者是和環境, 食物, 空氣, 甚至壓力有關. 現在差不多所有日常生活用品都有好多化學成份, 這些化學成份, 好像是香精, 人工色素, 環境賀爾蒙, 防腐劑, 礦物油等等, 好多時會引起各種不同的敏感, 因為皮膚的菌叢生態被破壞, 傷害表皮屏障, 皮膚亦會吸收一切, 包括不好的物質.

皮膚是身體最大的免疫系統, 所有的皮膚細胞都是免疫細胞, 在健康的狀態下, 它能對外來的細菌及病毒給予防衛, 而細胞只能識別它認識的物質, 一旦有一些不認識的物質(不同的化學成份)進入體內, 它們會立刻處理它, 分泌組織胺對付.

現在我們日常生活中用了及食了很多合成的東西及化學品, 這些都是皮膚細胞不認識的, 於是免疫系統會運作去對付這些外來的物質, 水溶性的毒素會被代謝, 脂溶性的毒素會屯積在細胞與細胞間之隙間, 太多物質積, 身體負荷不了便會爆發出來.

由於好多BB及小朋友有皮膚問題出現，新一代的媽咪會明白使用天然用品的重要性, 所以才出現Diy及有機用品的市場, 亦有好多媽媽用心去學做手工皂, 希望家人減少接觸太多化學物質, 這是很好的. 但我想講, 若是健康皮膚, 洗澡後皮膚可以很快回復正常弱酸性Ph5.5 狀態, 皮膚在弱酸性情況下, 細菌是不易生存. 手工皂的好處是成份簡單, 不刺激皮膚(以正常皮膚而言), 我自己也每天使用手工皂.

但我又想指出，若有些BB及小朋友有皮膚的問題比較嚴重, 角質層已經受損, 再受傷便會出現皮炎, 這時使用手工皂, 會令角質層更加受傷, 因為手工皂的Ph值多是8-9, 偏鹼性. 對受傷角質層太過剌激.

最近得知澳洲的木瓜膏很流行, 能對付各種皮膚問題, 但亦得知有好多人用了木瓜膏令情況變得更差, 主要原因是木瓜膏中的木瓜酵素將受傷的角質層灼傷 (看附圖). 受了傷的角質層，皮膚會像紙一般薄，根本承受不了酵素的溶解威力. 木瓜向酵素在護膚品上的角色是去死皮。

朋友DD傳來一位BB相片並分享這個案, BB患有濕疹, 媽媽用手工皂清潔皮膚，再用木瓜膏搽皮膚, 希望可以改善症狀， 這些也是被認為天然的物質, 卻令BB變成皮炎, 主要是因為鹼性+酵素, 令皮膚灼傷. 所以有些情況是暫時不適合使用手工皂的. 而初生BB皮脂發育未健全, 清水清潔已經足夠. 最後建議媽媽改用麥皮水替BB沖涼, 再用荷荷巴油修護, 才開始有好轉.

用植物油修護皮膚才是正確的選擇, 因為植物油中的脂肪酸, 是人體必需的, 脂質層中的細胞漿液由神經醯胺(60%), 脂肪酸, 膽固醇組成, 這些物質是角質層屏障最重要的組成成份. 而荷荷巴油中含有96%神經醯胺, 又叫分子釘 (ceramide), 可重整修補皮膚細胞脂質間那部份, 皮膚重整好, 水份便不容易散失, 就不會乾. 對於敏感又乾的皮膚很好.

最近也有位一歲多BB也是濕疹問題，媽媽向我請教, 我也叫她用同樣方法:麥皮水沖涼, 再用荷荷巴油+沙棘果油慢慢修護, 現在情況已有大大改善.

麥皮水沖涼:

買個煲魚湯的棉布袋, 買包有機麥皮(可自己再打碎d), 每次用2-3湯匙麥皮粉放入棉布袋, 扎好, 掉入熱水中浸泡一陣, 再加冷水至適溫, 用麥皮水幫BB洗面洗身便可以了.

沖涼後趁還有水氣時立刻用荷荷巴油+沙棘果油(80/20或90/10)搽勻全身便可以了.

皮膚情況更差時可直接用荷荷巴油沖涼:

用水濕身, 全身搽勻荷荷巴油, 好似浴液咁全身捽一陣, 再沖水就得了, 仍然皮膚乾燥就再補搽荷荷巴油.

期間也要得閒用荷荷巴油+沙棘果油厚搽濕疹部位, 慢慢推按, 推按過程中若油很快被吸收了, 就要再加油, 可將硬化死皮推出. 用紙巾印走餘油份.

用荷荷巴油護膚, 持之以恆一段時間, 便會見到效果, 溫和而真正天然.

我用了一個晚上打這篇文章, 真的希望各位皮膚有問題的人, 試用荷荷巴油吧! 不要再用木瓜膏了!

如果你有朋友BB或小朋友有濕疹, 請幫忙廣傳, 十分感謝.

 

有什麼精油可以提升正能量？

基礎班同學, 留意芳療師所建議精油的化學結構, 更能讓你明白使用原因.

轉載: 風嵐空的香氣事件簿    

最近觀察身邊的友人，許多人都不太好過，我總認為除了是自己的情緒壓力累積有關外，最主要的還是大環境與媒體資訊的各種衝擊。畢竟一個巴掌拍不響，當然，今年開始時，我就已經料到而有所警惕，但，很不幸的，最近我自己也感到躁鬱的情況變嚴重了。

有人問我有什麼精油可以提升正能量？有的，但實際上這還需要看狀況。天候異常，身為植物靈魂的精油其實在能量上也有所改變，老實說有時對於新買的精油我也會有抓不住方向而有種錯亂感。況且每個人狀況不一樣，我其實也很難真的給意見，但大方向還是有的，所以，針對幾種狀況，我建議大家可以這樣用，就讓我們繼續看下去吧！

1. 若感到無來由的焦躁不安，可以先用真正薰衣草、橙花。

2. 若常為小事而感到易怒，可能是你以往累積的情緒已經很多，這時不但需要安撫的精油，也需要能夠釋放情緒的精油，油橙（佛手柑）、白松香、零陵香豆、穗甘松都有幫助。

3. 易感傷通常是自己內在性格本身就是如此，所以看到許多事情就容易先往負面來想，這除了要時常訓練自己往正向去思考，同時也要切確明白自己最初易感傷是哪回事。義大利蠟菊（永久花）、紅橘、大西洋雪松，對於這方面的情緒調理會有幫助。

4. 提不起精神時，找個時間，先放鬆自己，並檢視一下自己的身體每一部位，許多時候沒有精神，可能代表著你的身體已經過度緊繃，因為長時間處於一種緊繃狀態，其實很耗身體能量，若是如此，可以用山胡椒（山雞椒）、檸檬香茅、香蜂草、百里酚百里香等，來幫助緊繃的肌肉舒緩，釋放肌肉累積壓力，並強化肌肉能量。

5. 過度忙碌而精神耗弱，往往發生在職業婦女、全職媽媽與長時間被公司壓榨勞力的人身上，此時你需要的，除了找個時間好好休息外，補充自己的身體能量當然也很重要！松針類的精油對於這方面幫助很大，尤其像是歐洲赤松、絲柏，另外具有提振又放鬆的黑雲杉，以及天竺葵，也是不錯的選擇。

6. 有口難言，壓著自己喘不過氣嗎？快點用些氧化物精油吧！尤加利類、白千層類，將是你最佳選擇。但請小心用了以後的副作用，會變成「真心話大冒險」喔！

7. 總是憤恨不平怎麼辦？首先，請先遠離台灣各大媒體、各種FB議題風向粉絲團，以及PTT（笑），如果你想看也沒關係，但看完先別急著生氣，應該先問「真的是這樣嗎」？那些會使人生氣的訊息，常常是「假的」！看完「眼睛業障深重啊」！不然就是因為面相與觀點出發不同，而有所「導入」，所以，你必須要更有智慧去辨別，否則就容易被別人以及被自己的情緒牽著走了。接著，你得問問你自己為什麼總是會如此憤恨不平？是因為擔心害怕？還是因為憐憫他人？或是本身就是個受害者？還是其他影響？檸檬、萊姆、穗甘松、廣藿香、真正薰衣草、德國洋甘菊、沒藥等，能幫助你釋放這些憤恨的能量，另外芳樟與桉油樟（羅文莎葉）、沉香醇百里香可以保護你易受傷的心。

8. 最近時常感到悲傷難過，但自己以前又不是那麼容易如此，那麼就代表你的壓力已經到了一個臨界值了。這有可能是因為你接受到的垃圾訊息過多，此時你得清空那些垃圾，所以請你準備一個沙包，盡情對他施暴！（無誤）發洩完畢後，接著你需要岩蘭草、杜松、羅漢柏（暹羅木），除了釋放不屬於你的能量外，也能保護你原有的元氣，而玫瑰、丁香可以幫助你養護與提升元氣，避免「邪氣入侵」。

9. 身心無法協調，通常是因為「身不由己」，或是有不願意面對的事，然後常把自己搞得「外強中乾」，那麼記得，「做回你自己」是必然的，但你若無法遠離這種日子，就得在取捨當中，學會接受與放下。大西洋雪松、鉛筆柏（維吉尼亞雪松）、薑、黑胡椒，能幫助你找回自我，茴香、綠薄荷、松紅梅，能幫助你調理內在情緒。

10. 心碎了怎麼辦？心碎只是一時的能量耗弱，玫瑰、紅花緬梔、黃玉蘭、白玉蘭等花香類精油能幫助你補強心的能量，這將會是你不二選擇～。

芳香療法在情緒調理上，有著不錯的幫助，但是他畢竟是輔助，同時也是預防勝於治療，如果你能及時發現自己的問題，而能夠馬上使用，效果最好，若拖久了，記得情緒長時間累積，久之生病，還是得看醫生喔！

http://frankaromanote.blogspot.hk/2016/07/blog-post_25.html

有機能量的精油

轉載: 德芳自然醫學暨整體療癒研究發展協會

在Bergila 農莊，我們不只真實學習到，栽種、採收、運送、儲存、切割、蒸餾，每一個環節都是藝術，也見證到「取自於自然、還之於自然」的永續環保企業型態。

莊主Franz 說，真正的有機產品是有能量的，我們在每一個製程環節感受植物的能量狀態，不安還是和諧？據此改良製程。

不論是直覺者還是麻瓜，在此處，每一位團員都感受到了有機能量的美好與療癒力～

圖片是高山松（植物學名：pinus mughus, 俗稱二葉松），一公噸植材可蒸餾出2～3 公斤精油。

 

 

逢星期六早上10am-1pm 係優惠時段

只剩20/8, 11-11:30am 空檔, 有興趣請預約.

逢星期六早上10am-1pm 係優惠時段，有以下療程提供：
地點： 九龍柯士甸道15號百達行206 室

八月開始加入牛骨瘦面療程

以下療程選擇, 全部30分鐘, 優惠價錢, 只限星期六的10-1pm：

1)香薰耳燭瘦面+Mindrest 微調面骨(特別適合左右面不對稱人士，例如大細面，高低眉，)$160
配合耳燭可去面部水腫, 令面部回復V面, 亦能將頭臚內的濕氣抽出，時常晚上洗頭，頭髮又沒有徹底乾就去睡覺，鼻敏感，咳配合精油可減輕症狀。
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2) 香薰臍燭 $160
可減肚，排毒去濕，配合消化配方油, 可改善便秘問題等等
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3)Mindrest 脊椎保健 $110
舒緩各種痛症，尤其是老人痛症， 腰痛， 背痛， 膝痛， 後生人士可減輕肩頸痛, 手痛, 腰痛，還可改善腳姆指外翻
脊椎回復正常位置, 就能舒緩各種痛症, 費用低廉, 旨在幫人, 所以特別歡迎老人家做療程
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4) 牛骨瘦面療程 $160
用牛骨棒配合瘦面通淋巴的精油按摩面部及淋巴引流, 即時可提升輪廓及減去包包面. 這按摩包括肩頸按摩, 瘦面之餘亦可放鬆緊實的肌肉. 鬆弛神經

左手香膏

自己種的左手香生得好豐盛，剪了一些葉做左手香膏，左手香用途廣泛效果明顯，具有消炎消腫止癢的功效。

今次加入薰衣草, 廣藿香精油，加強止痕及鎮靜舒緩效能。任何人適用，包括嬰幼兒。潤唇膏裝，每枝$20。

8月份香薰基礎班

13/8 & 20/8, 2-5pm, 有興趣請報名
上課地點: 九龍塘

$1000, 共6 小時, 二人同行有九折

適合所有對香薰有興趣的人士報讀，內容是我自己濃縮了一年課程的知識，變成6小時的課程，　內容比其他基礎課程充實而深入，由於時間限制，會主力介紹15款常用精油及其使用方法，會介紹精油的化學結構，了解後可靈活使用其他精油。

此課程共分兩節,每節三小時,合共六小時

時間: 兩個下午 (2pm – 5pm) - 上完一堂有機會消化及可在下堂發問問題.
報名方法: 將姓名、聯絡電話WhatsApp / E-mail /Facebook Inbox報名。
電郵mandy_178@yahoo.com.hk或whatsapp: 92677832

主講者：Mandy Dung 香薰治療師
德芳亞太研究發展協會
IFA 英國芳療協會: Pass with CREDIT
瑞士芳香療法認證課程(Level 1)

講授語言：廣東話

課程大綱：
• 介紹香薰療法的歷史及發展過程
• 15種常用單方精油檔案
精油: 乳香,絲柏, 杜松, 西柚, 檸檬, 玫瑰天竺葵, 甜羅勒, 甜馬鬱蘭, 茶樹, 藍膠尤加利, 羅文莎葉， 羅馬洋甘菊, 薫衣草, 大西洋雪松,薑
• 12種基本款植物油檔案
植物油: 甜杏仁油, 牛油果油, 金盞花浸泡油, 月見草油, 椰子油, 荷荷芭油, 榛子油, 玫瑰果油, 沙棘油, 芝麻油, 聖約翰草油, 小麥胚芽油
• 8種基本款純露檔案:
純露: 玫瑰,羅馬洋甘菊, 薰衣草,永久花, 岩玫瑰, 茶樹, 橙花, 沈香醇百里香
• 精油選購與品質分辨及萃取方式介紹
• 精油化學結構介紹
• 精油於人體的吸收途徑、生理及心理層面影響
• 基礎精油調配技巧
• 精油日常使用方式

絲柏

今天拍到絲柏照片了！樹比較小，另一張是中國芳療同學在德國拍的照片。

絲柏的形態高而瘦長，內斂。

真正薰衣草及頭狀薰衣草

在美國街頭拍到的真正薰衣草及頭狀薰衣草

德芳芳香之旅

今年德芳芳香之旅，是去意大利及德國，而德國之行，由Maria Hoch 老師帶領參觀一間使用芳香照護病人的慕尼黑市奧古斯丁努專科醫院。

病房內用了紗布，加入精油擴香及消毒。病人亦會使用胸敷包舒緩病程。

轉載: 德國自然醫學暨整體療癒研究發展協會

「2016.07.12-07.20 德義芳香之旅」

第一站我們即將拜訪的是「慕尼黑市奧古斯丁努專科醫院」
Klinik Augustinum München - www.augustinum-kliniken.de

超過50年歷史的慕尼黑市奧古斯丁努專科醫院，

自2004年成為慕尼黑市路德維希- 馬克希米里安- 大學（Ludwig-Maximilians- Universität ，LMU) 教學示範醫院，設有心臟科、腸胃科、腎臟科、肺臟科、健康與病理照護，五個醫學部門，155張病床，在醫學、治療，以及護理三方面長期評定擁有最高的水準。

這家專科醫院也是德國第一家全面使用芳香照護促進病患身心健康的醫院。

國際芳香協會理事長Maria Hoch 老師將帶領我們參訪醫院。

註：相片是來自慕尼黑市奧古斯丁努專科醫院，德芳基礎導師班的芳療主播曾鈺善及念兩位同學。

優美勝地國家公園

今天去了優美勝地國家公園，見到好多不同種類的松樹，又高又大，這裡的絲柏真是又高，又瘦，又直，好似－把尖劍，亦有好多杏仁樹園，不過全是搭車經過見到，冇影相。

牛骨瘦面

今天心血來潮同自己做了牛骨瘦面，這個facial會在８月的星期六早上推出。

牛骨瘦面是用天然的牛骨捧在面上推動，將－些面上的筋結推開，使血液循環暢通，令肌肉得到足夠的血液及氧氣供應，從而令面色紅潤，提升及收緊面形。牛骨棒瘦面和刮痧板瘦面的分別是牛骨棒的作用比較深層，刮痧板比較表面。由於要鬆開肌肉間的筋結，在筋結部位會有少許痛。

我會用荷荷巴油，配合玫瑰天竺葵精油先搽在面上，才開始用牛骨棒瘦面，之後再配合香薰面部按摩，令你身心放鬆，時間是半小時。

以下圖片是我自己做的效果，沒有加入按摩。

你亦可見到我長期使用修護面油的皮膚狀態，最明顯是沒有太多皺紋，看起來比真實年齡(52)年輕，天然又有用，價錢又不昂貴。

時差 jet lag

遲些去美國旅行, 要坐長途機, 時差 jet lag往往是一個大問題, 精油可幫你好快渡過時差的困擾, 主角精油是葡萄柚, 又叫西柚, grapefruit (citrus paradisi)

葡萄柚精油是由果皮冷壓萃取, 含有高達96％檸檬烯limonene

清新怡人的柑橘香味能提振情緒, 緩解焦慮, 令心情開朗, 帶來愉悅的感覺, 是芸香科單萜烯的特性.

能調節神經傳導從而處理時差問題.

此外, 葡萄柚精油出名排除水腫 及能促進淋巴系統的活化, 所以常和杜松一起用於減肥瘦身去水腫配方.

葡萄柚是柑橘類精油中光敏度最低的, 但亦要注意用後避免日曬或選擇在晚上使用.

怎樣使用葡萄柚精油處理時差問題? 我通常帶備一些2ml的精油, 用精油小包裝著上機, 閒時將葡萄柚精油塗在手腕處吸聞, 直至下機. 若到達目的地還要保持清醒, 葡萄柚精油提振情緒的效能就能幫你保持清醒, 直到晚上. 到達酒店當晚, 就用複方精油(當中一定有葡萄柚精油)浸浴, 可以幫助放鬆, 睡得好些自然能很快走出時差不適.

葡萄柚精油去水腫的功能亦能幫助坐長途機引起的腳步水腫, 所以是我長途旅行必備的精油之一.

薑精油

薑精油好有用, 尤其適合女士, 也是孕婦安全用油之一, 可舒緩晨肚不適, 但使用前最好咨詢芳療師.

簡單實用配方:

關節炎、關節痛、風濕痛、抽筋和肌肉酸痛配方

甜杏仁油30毫升＋薑油精油5滴＋薰衣草精油3滴＋杜松精油 2滴。

調節經痛配方

甜杏仁油10毫升＋薑油精油3滴＋天竺葵精油1 滴＋薰衣草精油 2滴。

祛寒配方

身體泡浴：薑精油5~8滴在海鹽中，再加入熱水，在冬季泡浴，促進血液迴圈、全身發熱，治療冷感症。
泡手泡腳：薑精油3~5滴在海鹽中，再加入熱水，泡手泡腳，可治療手腳冰冷。

轉載: 芳香誌- VOL.04 / 2014 –

薑精油最顯著的作用是去濕，除此以外，它還可以幫助女孩子緩解因宮寒而帶來的痛經，按摩在後腰，能減緩坐骨神經和腰椎疼痛，按摩在肩部，則能減輕肌肉的僵硬酸痛。

薑精油的功效 :

1. 對於關節炎、骨折、肌肉疼痛都有很好的改善效果。

2. 促進胃液分泌，幫助腸胃蠕動。
3. 調節因受寒而規律不整的月經，用於產後護理，對消除積存的血塊很有作用。
4. 可增進發汗。
5. 緩解暈機、暈車、暈船的最佳選擇。

西班牙薰衣鼠尾草 ‎Salvia ‎lavadulifolia

轉載: Aroma Wish

西班牙薰衣鼠尾草 ‎Salvia ‎lavadulifolia

‎唇形科 ‪#‎鼠尾草屬
‪‎化學結構：樟腦 (>35%)、桉油醇(35%)、檸檬烯和蒎烯(40%)

✔ 抗憂鬱、抗發炎、抗微生物、抗痙孿、低血壓、調節神經、平衡荷爾蒙。

✔ 薰衣鼠尾草用於治療皮膚感染、落髮、齒齦炎、牙齦感染、汗液過多和壓力。

✔ 亦可應用在水分滯留、黃疸、肝臟阻塞、閉經、不孕和痛經。對於咳嗽、感冒、頭痛、疲憊不振和氣喘同樣具有良好效果。

‪‎研究顯示：長期使用下，可提高記憶力、改變心情、強化辨識功能 (溫老師的課曾介紹此用處)

‪循環系統、‪皮膚系統、‪‎神經系統

‪調油建議：迷迭香、薰衣草、松樹、尤加利、檸檬香茅……

➤ 若有任何疑問，請諮詢專業芳療師

1.  

中暑急救

轉載: Health Channel健康頻道

中暑急救：

1.立即將病人移至通風、陰涼的地方，如走廊、樹蔭下。

2.使病人仰臥，解開衣領，脫去或鬆開外套。衣服若被汗水濕透，應更換或脫掉，同時開風扇或開空調（要避免直接吹著病人），使空氣流通及盡快散熱。

3.先用暖毛巾，後再用濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處，有條件的話用溫水擦拭全身，同時進行皮膚、肌肉按摩，加速血液循環，促進散熱。

4.意識清醒或經過降溫清醒的病人，可飲服淡鹽水解暑。

5.一旦出現高燒、昏迷抽搐等症狀，應讓病人側臥，頭向後仰，保持呼吸道通暢，同時召喚急救。

雷公根浸泡油

雷公根買到的是浸泡油, 我試過自己買藥草浸, 但萃取不到. 德芳台灣理事長Angelika曾用雷公根浸泡油處理家傭煮食時被火燒傷的傷口, 得到很好的修復.

用在面上, 可以美白.

以下資料在網上取得

雷公根

科別：繖形科
別名：蚶殼草、雷公草、雷公藤、積雪草、老公根、崩大碗

‪‎功效

能增強記憶力/對身體有鎮定作用/怯痰效果好/
能消除感冒引起的充血/幫助產後傷口復原/
促進血液循環/減輕靜脈炎引起的腫痛/
消除靜脈曲張/加速傷口癒合/
增強結締組織/促進血液循環/
加速膠原蛋白合成再生

‪適用症狀

皮膚潰瘍傷疤及傷口/小面積灼傷硬皮症/靜脈曲張/蟹足腫

自製驅蚊噴霧

市面上，大部份天然防蚊液宣稱採用植物精油以驅蚊，其實好多精油都可驅蚊, 例如薰衣草, 檸檬香茅, 白千層, 澳洲尤加利, 香茅, 檸檬尤加利, 茶樹等等。

以上各種不同配搭, 自由選擇。

現在教大家自製驅蚊噴霧：100毫升噴瓶（以上任何7種精油共40滴，10毫升酒精、80毫升花水或蒸餾水）調好後搖勻即可使用。

營養與情緒的關係

4/6/2014我寫的:

營養與情緒的關係
香港人的壓力真的很大，我常常鼓勵身邊的朋友多些做運動去減壓，最好在戶外做，因為可接觸太陽。陽光可令血清素増加, 尤其是曬頭頂, 15分鐘便可以。

帶氧運動可刺激血液循環增加氧氣到腦部，氧氣是開心賀爾蒙所需元素，又可提高新陳代謝，排走壓力賀爾蒙，刺激褪黑激素的產生。褪黑激素是安眠的原素.

除了運動，精油都可幫你減壓，芳療師除了替你調配一枝合適你的油外，亦㑹在日常生活及飲食方面的作出建議，務求令你做到身心靈各方面的改善。

拆解出現壞情緒的原因：
1. 長期受壓
2. 荷爾蒙失衡 (例如月經前)
3. 血糖的波動 (飲食餐次及食物的選擇或嚴厲的減肥餐單）
4. 缺乏礦物質維生素
5. 缺乏必須脂肪酸
6. 垃圾食物過多

影響情緒的賀爾蒙主要是: 血清素和多巴胺。

原來有些食物是可以改善情緒的。

色氨酸(Tryptophan) 是血淸素的前驅物,對神經系統鬆弛非常重要, 吃含豐富色氨酸食物能改善失眠症, 來源有：火雞肉、暖牛奶、香蕉蕉、魚、芝士，若配合澱粉質效果會更好，因為澱粉質會快速提升血糖，血清素做得快.

其機轉是：
色氨酸 —> 血清素 —> 褪黑激素—> 睡眠好

酪氨酸（Tyrosine) 是腎上腺素，正腎上腺素和多胺的前驅物, 是令你增加警覺力，專注力及去應付壓力的。 來源有：肉類，乳製品，蛋類，牛油果，果仁及香蕉

其機轉是：
酪氨酸—> 多巴胺—> 正腎上腺素—> 精力充沛

多巴胺是合成正腎上腺素的基本材料, 令人感覺強而有力，元氣十足，精力旺盛，身心敏捷。但過多卻會導致焦慮，恐懼，過度緊張。

所以

日間我們要攝取含酪氨酸豐富的食物(主要是蛋白質豐富的食物)，以應付日間上學上班的需要

晚間要攝取含色氨酸豐富的食物，令人放鬆，幫助入眠

缺乏礦物質維生素及必須脂肪酸

要有足夠的維他命B雜，維生素E，硒，鐵，鎂，鋅及必需脂肪酸, 就能有好情緒。

必需脂肪酸要攝取omega 3，大部分食物都有omega 6,少omega 3, 會好容易 omega 3/6 失衡而會有壞情緒，所以要多注意攝取omega 3, 如三文魚, 吞拿魚, 亞麻籽, 菠菜, 南瓜子, 黃豆等食物, omega 9 身體可從omega 3 及6 合成, 無需額外攝取。

以上資料希望可幫到你擁有好情緒, 每天都過得開心些.

放暑假(9/7-24/7)

感恩各位幫襯我的客人，能夠遷就我的服務時間，我亦好努力盡心去做每一次療程，每一樣產品，星期六開始放暑假(9/7-24/7), 放假休息後，又可以充滿活力繼續我芳療工作。

褪黑激素分泌主宰睡眠時鐘

2016/1/22 我寫的:

基本知識

腸道健康, 直接影響情緒健康

含益生菌的食物: 乳酪, 奶克菲爾(Kefir), 泡菜

益生原是益生菌的食物, 含益生原的食物: 豆類, 西蘭花, 椰菜

食物與情緒

色胺酸是血清素前驅物, 想睡得好, 多食含色胺酸的食物

含色胺酸的食物主要是優質蛋白質, 火雞肉, 暧牛奶, 芝士, 香蕉, 魚等, 最好加入可提升血糖的碳水化合物, 因為碳水化合物令血糖升得快, 而血清素就做得快

色胺酸 ->合成血清素(開心) -> 褪黑激素(睡得好)

因為血糖升得快, 血清素做得快的原理, 晚上吃牛奶浸疏打餅係好選擇,平日食d香蕉好好(甲狀腺有問題除外)

多吃維生素B雜促進好心情, 神經系統消耗好多維生素B, 要注意進食足夠份量維生素B

註: 亦要多曬太陽, 有助血清素分泌, 在日間可情緒開朗, 在夜間可幫助睡眠

今天蘋果日報5/7/2016

【科健籽】車厘子+麥皮+香蕉+米飯　食多啲瞓得好

【科健籽：食養東西】

近年在香港藥店的貨架上，有一種日趨普遍的營養補充劑是褪黑激素（Melatonin），它被譽為天然調理身體日夜時鐘的荷爾蒙補充劑，有助減少長途飛行的時差（jet lag）混亂，更成為一些城市人旅途上的良伴。其實人體可自然分泌褪黑激素，通過改善飲食和生活習慣，可令身體有充足分泌。以後搭長途機，就可以睡得安寧。

褪黑激素這名字，乍聽之下，會讓人很容易誤會是皮膚擊退黑色素、有助美白的補充劑，其實它與美白無關，卻與人體的日與夜的生理時鐘息息相關。若我們晚上經常在強光下活動，日間又不曬太陽，應瞓不去瞓，應起還在睡，就會打亂褪黑激素的分泌水平，到你想瞓時，就冇得瞓。 

褪黑激素分泌　主宰睡眠時鐘

加拿大註冊自然療法醫師易雁嘉（Dr. Ardyce Yik）指出，「褪黑激素是身體天然存在的荷爾蒙，由腦下垂體中的松果體分泌，是我們腦部一個很小的內分泌腺體，卻主宰我們的睡眠時鐘。通常，褪黑激素會在早上減少，黃昏開始增加，整個晚上都保持高水平。但年紀大了，褪黑激素的分泌就逐漸減少，有些長者只分泌少少，甚至完全不分泌。」

褪黑激素在黃昏時開始增加，即是甚麼時間呢？晚上七時後，最好減低強光的刺激。易醫師叮囑：「你間屋入夜開始暗，褪黑激素就逐漸分泌上升。」若繼續在強光下活動，又會怎樣？她解釋：「這會打擾睡眠。今年國際睡眠研究大會SLEEP2016公佈的其中一項睡眠研究，顯示學齡前兒童晚上在強光下一小時，其褪黑激素分泌會被壓低90%，在燈熄後，這個影響仍會持續50分鐘。」

5招有效刺激褪黑激素

原來褪黑激素這麼重要，人體分泌亂了或不足就不懂得晚間入睡，這正正是越來越多人利用褪黑激素作為補充劑的原因。易雁嘉醫師說，我們亦可透過生活和飲食習慣，幫助褪黑激素分泌，她提出以下5種方法，能有效平衡褪黑激素分泌。 

1.均衡飲食

多吃提升褪黑激素的食物包括車厘子、麥皮、香蕉及米飯等，因為這些食物含有豐富色胺酸，是製造褪黑激素的原材料。色胺酸會在大腦轉變為血清素，再經過酵素催化生產褪黑激素，故血清素合成的多寡，是夜間褪黑激素分泌充足的關鍵。 

2.充足鈣質

褪黑激素像生產其他營養一樣，需要鈣作為生產元素，富含鈣質食物包括綠色蔬菜，例如羽衣甘藍和西蘭花，另外杏仁、藜麥、可連骨吃的小魚例如沙甸魚等，應該多吃。 

3.日間運動

日間運動能減少褪黑激素在日間增加，幫助提升褪黑激素晚間的分泌量。若你要在晚上下班才有空運動，建議起碼要在睡前三小時進行。 

4.關燈睡眠

睡覺時請熄掉夜燈床頭燈，任何光只會打擾你的褪黑激素生產，而且晚上開燈睡覺會刺激大腦皮質醇（cortisol）分泌，它是一種應付壓力的荷爾蒙，效用剛剛與哄你酣睡的褪黑激素相反。

http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/wellbeing/art/20160705/19681044