【每日十分鐘，改善久坐問題】
OL喺office一坐就半日，忙起上嚟更不知時日過，久而久之就會有大腿粗壯、臀部鬆垮現象！想改善問題，返到屋企抽少少時間做瑜伽之中嘅橋式（Bridge），更有助紓緩背部壓力同緊繃
好處:
OL喺office一坐就半日，忙起上嚟更不知時日過，久而久之就會有大腿粗壯、臀部鬆垮現象！想改善問題，返到屋企抽少少時間做瑜伽之中嘅橋式（Bridge），更有助紓緩背部壓力同緊繃
好處:
01 告別背痛：久坐讓臀部肌肉變弱，練Bridge可以喚醒臀部及骨盆肌肉，並增強它們，讓腰部的負擔變小。
02 改善寒背：有助矯正脊椎，改善寒背。
03 改善便秘：有助腸胃蠕動，改善便秘。
04 改善水腫：刺激腎臟排出多餘水分。
05 改善經痛：增強骨盆附近肌肉，可以減緩經痛，改善婦科疾病。
06 緊實腹部、大腿、臀部：強化腹部肌肉，減少小腹凸出；強化大腿肌肉，使大腿內側緊實；也有助提臀、修正臀形。
07 改善膝關節痛：除了修大腿線條，膝關節疼痛通常是缺少大骨、股骨控制，Bridge的動作，尤其是單腿動作，可以訓練股骨停留在膝蓋和腳趾間，避免膝蓋損傷。
08 改善骨盆前傾：改善骨盆前傾、脊椎側彎和內外八字。
下圖可以看到骨盆前傾對儀態的影響有多大！
骨盆前傾還會延伸脊椎側彎、功能性長短腳、高低肩、走路內八、外八字等問題。
骨盆前傾會發生的原因，主要是因為站立走路時，重心沒有放在薦骨位置，而提高到腰椎的位置，身體為了平衡會在腰椎產生一個過彎的弧度，小腹就會因此凸出，跟著胸椎、頸椎改變，因此寒背、頸部前傾的情況就跟着出現。
甚麼樣的人會容易發生骨盆前傾呢？通常是穿高跟鞋的上班族，或是無運動習慣、腹肌弱的人。
而這一個橋式運動，又稱為骨盆前傾矯正運動，正可以幫助改善這些問題。
最後記得讓腰部放鬆，可以平躺抱膝，在地上滾一滾；雙手抱彎曲腿部，紓緩背部壓力與緊繃。
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02 改善寒背：有助矯正脊椎，改善寒背。
03 改善便秘：有助腸胃蠕動，改善便秘。
04 改善水腫：刺激腎臟排出多餘水分。
05 改善經痛：增強骨盆附近肌肉，可以減緩經痛，改善婦科疾病。
06 緊實腹部、大腿、臀部：強化腹部肌肉，減少小腹凸出；強化大腿肌肉，使大腿內側緊實；也有助提臀、修正臀形。
07 改善膝關節痛：除了修大腿線條，膝關節疼痛通常是缺少大骨、股骨控制，Bridge的動作，尤其是單腿動作，可以訓練股骨停留在膝蓋和腳趾間，避免膝蓋損傷。
08 改善骨盆前傾：改善骨盆前傾、脊椎側彎和內外八字。
下圖可以看到骨盆前傾對儀態的影響有多大！
骨盆前傾還會延伸脊椎側彎、功能性長短腳、高低肩、走路內八、外八字等問題。
骨盆前傾會發生的原因，主要是因為站立走路時，重心沒有放在薦骨位置，而提高到腰椎的位置，身體為了平衡會在腰椎產生一個過彎的弧度，小腹就會因此凸出，跟著胸椎、頸椎改變，因此寒背、頸部前傾的情況就跟着出現。
甚麼樣的人會容易發生骨盆前傾呢？通常是穿高跟鞋的上班族，或是無運動習慣、腹肌弱的人。
而這一個橋式運動，又稱為骨盆前傾矯正運動，正可以幫助改善這些問題。
最後記得讓腰部放鬆，可以平躺抱膝，在地上滾一滾；雙手抱彎曲腿部，紓緩背部壓力與緊繃。
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