紓緩肩頸問題

好多人有肩頸痛, 定時去做香薰按摩可以舒緩肌肉疼痛, 亦是保健的一種方式, 但有時因時間或金錢的因素限制了而做不到按摩, 就算可一星期做一次香薰按摩,自己都要每天做伸展動作, 不要等到肌肉如石頭般硬才去按摩, 在這種情況下, 治療師也沒法一次就能將這麼硬的肌肉放鬆, 所以要靠自己.

平時坐及站立時要有腰骨, 不要寒背.

多做拉筋.

靠牆坐無影椅可鍛鍊四頭肌, 防止膝痛.
身體往下蹲，臀部向後推至靠到牆壁，腳跟確實貼緊地面，膝蓋彎曲。雙臂保持向外伸展以維持平衡。停頓 10 秒，然後站起身回到起始位置。

當女士年紀大了, 除了流失鈣, 容易引致骨質疏鬆外, 每年亦會流失肌肉約10%, 所以要注意鈣的補充及鍛鍊肌肉, 在鍛鍊過程中, 阻力可增加骨質密度, 減低骨質疏鬆的出現.

介紹一些拉筋動作(Source from More):

主要是中下斜方肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。

此動作主要是胸肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。

 

主要紓緩的位置是背闊肌，停留十五秒為一次，每邊四次，然後換邊。