運動創傷

剛聽完”運動創傷”講座, 講解各種受傷的原因及處理方法, 例如網球肘, 臏骨發炎,足底肌腱炎, 五十肩等. 其實全部處理方法一樣, 先解決發炎(紅, 腫, 熱, 痛)的問題, 再加強或放鬆那組肌肉.

之前學過處理方法是RICE , 現在是PRICE:

P: protection

R: rest

I: ice

C: compression

E: elevation

講者是一位物理治療師, 她強調若採用注射類固醇, 一生不要超過五次, 她沒有說原因, 我又忘記發問, 但我想太多應該會出現骨枯,像沙士期間的病人用了太多類固醇.

而做熱身時要一組肌肉使15秒, 十次, 做兩組, 例如跑步, 可集中做下肢熱身動作, 每組二十次.

一些精油如甜馬鬱蘭, 德國洋甘菊, 薑等對肌肉發炎都很好, 可加速痊癒.