1. 芳香嗅覺法
針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形,可透過吸聞酯類的精油如薰衣草、洋甘菊、佛手柑等香氛味道,幫助穩定緊張的情緒,加強身心放鬆的速度,以達到助眠的效果。
2. 觸覺溫熱法
睡前泡澡,藉由溫熱的水溫,增進身心舒緩的效果,滴入芳香精油或海鹽於浴池中,可達事半功倍的效果。
* 無法泡澡時,可改用熱水泡腳,也有相同效果
個人覺得儘量不要使用藥物控制睡眠,因每種藥物都有副作用及增加肝排毒負荷.還是使用天然的方式比較好~
法國芳療界將失眠分為三種類型:
●薰衣草型失眠又稱為「孩子行失眠」,背後心理因素是個體感到無助、缺乏安全感,容易有恐懼感。化學分子『酯類』可以給予支持和撫慰,在感到安全的氛圍下入眠。
●苦橙葉型失眠又稱為「媽媽型失眠」,這類型的人通常十分緊繃,認為事事都要邏輯,不願意隨波逐流、放鬆釋懷,對人對事都相當執著嚴厲,可使用桔葉、苦橙葉都能幫助這類型失眠的人放鬆。
●羅勒型失眠屬「爸爸型失眠」,這種人很容易焦慮、緊張、腦子會不停的轉,希望能成就大事,適合使用穗甘松、格林蘭喇叭茶。
適用精油~
薰衣草:大家都知道的,酯類含的多能夠放鬆舒緩作用。
馬鬱蘭:專門對付習慣性失眠,睡眠品質不好、淺眠夢境多者,具有強效的鎮定作用。
橙花:帶有濃厚的貴族氣息,對於憂鬱型、退縮型、不快樂型的失眠有效。
苦橙葉:鎮靜深沉的氣味,對於疲累型失眠特別有效果。
羅馬洋甘菊:溫暖又甜蜜的蘋果香味,讓人有幸福的感覺,對於失望沮喪性的失眠特別有效果。
使用方式:可直接滴在枕頭上或是衛生紙上塞入枕頭裡3~4滴精油,或是用擴香的方式,泡澡是最佳的方式如果無法泡澡泡腳也是不錯唷!!
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