近日報章報導若孕婦曬太陽可減低嬰兒患骨質疏鬆症(Osteoporosis)的機會, 但很多女士都想要有白皙肌膚而去躲避太陽. 醫生說只要每天將手腳暴露在太陽下十至十五分鐘便可吸收足夠的維他命D 去幫助製造鈣質, 因紫外線幫助身體轉化一些內分泌，加速骨頭細胞的新陳代謝,防止骨質疏鬆症的發生. 部分高危婦女(懷孕, 哺乳及更年期)更加要適當地去曬太陽, 即避開早上十一時至下午三時這段時間. 戴上著帽子或擔遮, 塗上防曬霜, 讓手腳暴露在太陽下十至十五分鐘.
人體是需要陽光的, 陽光是許多疾病治療的重要因素.
缺乏陽光會令一個脆弱的人患有抑鬱症甚至心生自殺的意念. 陽光可使人快樂.
紅斑狼瘡病人有維他命 D不足的情況, 維他命 D除影響鈣質吸收及骨質健康外，還發現它對人體免疫系統有調節作用，尤其抑壓 B型淋巴細胞，變相減少身體製造免疫抗體及出現「自己打自己」情況。
乾癬, 濕疹和面皰這些不正常皮膚, 適當地去曬太陽對皮膚有幫助.
【本報訊】日本研究發現糖尿病人患腦退化症（又稱老人癡呆症）風險比常人高出 1.75倍，包括因腦細胞死亡引致的阿茲海默氏症（ Alzheimer）。本地專家均指，漸多研究證實糖尿病人因大腦細血管易塞，或粥樣蛋白過多致腦細胞死亡，造成各種腦退化症，籲患者要嚴控血糖。記者：梁麗兒
日本九州大學的專家調查當地 1,017名、 60歲或以上長者，追蹤期長達 15年。全部人須接受血糖水平測試，當中 15％受訪者本身患糖尿病，另有 23％屬糖尿病前期、即血糖水平相對偏高。全部人無腦退化症病史。 15年後，專家發現共 23％受訪者確診腦退化症，若作分類，多數為阿茲海默氏症，其次為血管性癡呆症（ Vascular Dementia），或其他原因引致的腦退化症，如甲狀腺分泌失調、缺乏維他命 B12等。
分析指糖尿病人長遠患阿茲海默氏症風險，比無患糖尿病的人士高一倍，整體患各種腦退化症風險則高出達 1.75倍。專家認為今次發現有助更了解腦退化症成因及預防工作。
本地老人科專科醫生佘達明稱：「過往病人做電腦掃描只睇到腦部大血管，唔知糖尿病有呢個影響，家做磁力共振先發現佢哋嘅大腦細血管好易塞，可於半年內患上血管性癡呆症」。
此外，糖尿病人因未能分解體內的粥樣蛋白，致形成斑塊侵蝕腦細胞。他指臨床上僅逾 10％腦退化症病人，本身患糖尿病。內分泌及糖尿病專科醫生唐俊業解釋，腦血管堵塞或斑塊形成致腦細胞死亡，都會令糖尿病人患腦退化症。
唐說：「唔少病人同時有三高問題，包括高血壓、高膽固醇同高血糖，佢哋因擔心食藥有副作用，以為單靠控制飲食同做運動，就可控制到，其實一定要食藥先得」。
Ref: Apple Daily newspaper : 21/9/2011
糖尿病人又多了腦退化症的危機, 其實自己就是醫生, 對自己的身體負責任, 調節自己的生活習慣及飲食, 已能避免很多慢性疾病的形成.
我自己最近開始服用冷榨亞麻子油, 一來對心血管病有預防作用, 另外對更年期的一些症狀也有幫助, 我相信食好油會減低壞膽固醇的, 我也每天吃好油, 如冷壓橄欖油及用 葡萄籽油煮食等.
以下是亞麻子油的好處(由網上搜尋轉用介紹):
大 約 八 千 五 百 年 以 前 ， 我 們 的 祖 先 就 開 始 食 用 亞 麻 和 其 他 的 野 草 。 不 過 直 到 最 近 才 有 人 開 始 認 真 地 嘗 試 將 它 納 入 現 代 人 的 飲 食 當 中 。
亞 麻 子 油 是 omega-3 脂 肪 酸 的 最 佳 來 源 之 一 。 Omega-3 脂 肪 酸 是 西 方 飲 食 中 所 欠 缺 的 「 好 」 脂 肪 。 自 從 許 多 歐 洲 的 研 究 顯 示 出 它 可 縮 小 癌 腫 瘤 ， 並 對 乳 癌 、 前 列 腺 癌 及 肺 癌 細 胞 產 生 強 力 的 抗 癌 作 用 之 後 ， 美 國 國 立 癌 症 研 究 所 的 科 學 家 開 始 對 所 有 的 omega-3 脂 肪 酸 產 生 興 趣 ， 尤 其 是 亞 麻 子 油 。
亞 麻 子 油 除 了 含 有 omega-3 脂 肪 酸 之 外 ， 還 富 含 木 酚 素 ， 這 種 纖 維 素 在 腸 內 會 被 益 菌 轉 變 成 可 抗 癌 的 化 合 物 。
改 善 更 年 期 症 狀
木 酚 素 還 可 調 節 體 內 荷 爾 蒙 的 含 量 並 舒 解 更 年 期 帶 來 的 一 些 症 狀 ， 例 如 潮 紅 發 熱 和 因 陰 道 乾 澀 引 發 的 真 菌 感 染 。 亞 麻 子 油 還 被 用 來 治 療 可 能 由 荷 爾 蒙 失 調 引 起 的 經 前 症 候 群 。
抗 炎 症 及 防 心 血 管 病
亞 麻 子 油 內 含 的 omega-3 脂 肪 酸 有 天 然 的 抗 炎 因 子 ， 可 幫 助 舒 解 風 濕 樣 關 節 炎 、 牛 皮 癬 、 過 敏 及 其 他 發 炎 性 疾 病 引 起 的 症 狀 。 天 然 療 法 師 經 常 開 處 亞 麻 子 油 來 對 付 這 些 毛 病 ， 成 效 多 半 良 好 。
Omega-3 脂 肪 酸 不 僅 可 幫 助 抗 癌 ， 而 且 根 據 無 數 研 究 的 顯 示 ， 它 還 提 供 預 防 心 臟 病 的 重 大 保 護 功 能 。 它 可 降 低 過 高 的 膽 固 醇 和 血 壓 ， 減 少 過 多 甘 油 三 酸 脂 的 含 量 ， 並 預 防 血 液 凝 塊 。 最 近 有 科 學 家 發 現 ， omega-3 脂 肪 酸 可 降 低 血 液 中 蛋 白 質 高 胱 氨 酸 的 含 量 ； 這 種 東 西 的 含 量 太 高 被 視 為 心 臟 病 的 主 要 危 險 因 素 之 一 。
有 健 身 者 聲 稱 亞 麻 子 油 補 充 劑 可 增 強 耐 力 ， 並 幫 助 他 們 運 動 之 後 體 能 更 快 恢 復 。 亞 麻 子 油 包 含 一 種 天 然 的 抗 氧 化 劑 ， 因 此 能 幫 助 疲 乏 的 肌 肉 更 快 復 原 。 此 外 ， 它 的 抗 炎 功 效 還 能 幫 助 減 輕 肌 肉 酸 痛 。
功效：
1. 可 阻 礙 癌 腫 瘤 的 成 長
2. 減 輕 發 炎 症 狀
3. 改 善 血 脂 的 異 常 現 象 ， 以 降 低 心 臟 病 的 罹 患 機 率
4. 幫 助 平 衡 荷 爾 蒙 含 量
當選用亞麻子產品時, 注意其成份和抽取方法 (以冷榨 cold pressed 提煉才能完全保存Omega-3 脂肪酸); 而且美加/歐洲/澳洲制造的品質監管比較有保證.
女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。
更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。
不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便可能要接受治療。
首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕一年，以防受孕。踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。
要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇的食物；多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。
更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。
Source: www.hk-doctor.com
以上是網絡上的資料, 我想講自己的一些體驗:
潮熱:
我是整天都感到熱, 我是寒底人, 夏天也不用開冷氣, 但這一年每刻也在流汗, 好彩晚上情況不太嚴重, 聽說有些人會整張床單也濕了.之前聽法國醫生Dr. Dewitt 的演說, 他說潮熱是因為許多女性未能或不肯接受更年期的來臨, 內心產生衝突, 所以產生熱力. 自問自己也有此階段, 但也是很短的時間便接受了這事實, 所以我對這徵狀沒有介懷, 也沒有特別處理.
心跳:
沒有此情況出現, 但血壓上升了, 醫生說更年期結束後，體內分泌平衡時，血壓便會恢復正常 (我有恆常運動的)
多汗(尤其在熱潮紅期間）；
如上述潮熱所言
頭痛、頭暈:
沒有此情況出現
陰道乾涸；
婦科醫生替我檢查時告訴我子宮頸也開始老化收縮, 陰道開始乾, 但我覺得良好的性生活可令你保持青春, 也可剌激陰道分泌, 很多女性卻因害怕庝痛而減少性生活, 最後就慢慢變得乾涸了.
情緒不穩定:
因我常常使用精油, 我的情緒十分穩定. 但比以前難入睡及睡得不好, 最近也有用精油幫助入睡.
其實我最怕骨質疏鬆, 今年的檢查指標是零, 若低過零,便有骨質疏鬆了, 所以我在運動中一定保持適量負重運動, 一來可剌激骨質增新, 另外可加強肌肉去保護關節.
總括來說, 因我持續使用精油,所以更年期應可順行過渡, 而我亦以自己去體驗每天使用含類似雌激素的精油會否令我繼續保持青春.
我也有良好的生活習慣及好心情去迎接將來的日子及生活.
秋天來了, 因為天氣乾燥, 很多人會有咳嗽. 所以要吃多些滋陰潤肺的食物, 如果仍出現咳嗽, 在芳療方面可用花水和精油:
純露: 土木香純露對呼吸系統問題有治療作用，溶痰和防阻塞, 止咳非常快,配合茶樹純露增加免疫力及預防流感, 止咳化痰
精油塗抺胸口及背部: 氧化物類精油如西班牙馬鬱蘭, 羅文莎葉, 綠花白千層, 尤加利等. 如老人家咳嗽可加入安息香. 沒藥, 以防止過份乾燥.
對於秋季的飲食養生，中醫有『少辛增酸』的說法。
專家說，所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋，少吃辛味，纔能防止肺氣太盛。中醫認為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在秋天要"增酸"，以增加肝髒的功能來抑制肺氣。專家認為，從中醫學角度講，秋季是從立秋至立冬3個月的時間，它的特點是天氣由熱轉寒、陽消陰長。所以，秋季養生保健必須遵循『養收』的原則，其中飲食當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主，多吃清潤甘酸的食物。
秋天氣候乾燥，燥邪易耗傷人體津液，出現口乾舌燥、乾咳、便秘、皮膚乾燥等系列「秋燥」現象。所以秋天宜吃滋陰潤肺，生津止渴的食物來養生。
以下介紹幾種適合在秋天吃的食物：
（一）芝麻─芝麻是高鈣食物，有止咳平喘的功效，秋天時皮膚容易乾燥，多吃芝麻有滋潤功效。芝麻對改善白髮有特效。
（二）銀耳─含有豐富的氨基酸、維生素，更有助於提神健腦、潤喉護嗓…等功效。
（三） 蓮 藕─蓮 藕有助止血，養陰潤燥，且富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，並含有豐富的維生素C。多吃有助於抗炎、美白。
（四）豆漿─豆漿可以清肺化痰，且富含優質蛋白，是秋季防病抗癌的保健飲料。
（五）蜂蜜─蜂蜜是滋補的聖品，其豐富的葡萄糖和果糖，及大量花粉粒及活性澱粉酶，能把體內多餘之澱粉分解成葡萄糖，是清腸通便的特效飲品。
（六）蘋果─蘋果含有豐富的維生素C，富含有機酸、果膠和豐富的纖維素等，有助於抗菌及祛毒，若攝取過量的鹽分時，也可以多吃蘋果來排除。
（七）葡萄─含豐富的氨基酸、檸檬酸、維生素C、核黃素以及鈣、鐵、磷…等，是對人體非常有益的水果 ，特別對胃痛、腰痛、精神疲憊的人效果最好。
（八）檸檬─每天早上一杯檸檬水，對患有高血壓、心肌梗塞、便秘最有幫助。
（九）山楂─山楂具有防治心血管疾病，能有效擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經、降低血壓和膽固醇、軟化血管等作用。
（十）玉竹─其富含維生素A類物質和粘液質，能促使皮膚柔嫩細膩，因此在乾燥的秋季，宜多吃玉竹保護皮膚。
（十一）梨─秋梨除了生食之外，也可以削片煲湯，在臨睡前吃，也有滋潤大腸，通腸便結、運化積食之功。如患燥咳，可用生梨和貝母加冰糖燉汁飲，療效甚好。
（十二）甘蔗─具有滋陰解熱、生津潤燥功效。在秋燥時刻，喝甘蔗汁最好。對於發燒傷津、胃熱口苦、大便乾燥、小便不利、嘔吐、肺熱咳嗽等有相當助益。
憂鬱症患者的用油的方向: 最重要的是，對患者來說，什麼是最易在生活中能執行.
口服聖約翰草油可以有幫助,
憂鬱的人面對人群會比較封閉，如果與親友同住的，不妨在空間中薰香，藉由香氣分子來調整個案的情緒。如果個案願意，一些輕柔的接觸或局部按摩，往往可以帶來溫暖的親密感受，有時後僅僅是手部、頭部的按摩也很足夠。
將保養品換成具有調整情緒作用的純露、香膏, 在每日會使用的沐浴用品中添加適合的精油香氣，這些都是對憂鬱症朋友來說更容易、更潛移默化的方式.
調油前請先確認個案對配方的接受度，個案喜愛的氣味，往往能在當下發揮最好的效果。
另外, 憂鬱症主要是血清素分泌的問題，芳療是可以針對這個部份發揮影響力的。以下是2010年芳香治療國際研討會上，我的德國Monika老師所推薦的單方:
(1)岩玫瑰
植物本身外型強壯，皺巴巴的花瓣，在精神層面能撫平凌亂起伏的情緒、整頓紊亂的心情、強壯心靈。適合加入其他精油複方使用。
(2)大花茉莉（or摩洛哥茉莉）
能舒緩焦慮、鼓舞情緒、讓心情自信開朗。芳香分子多位於蛋型圖下方的結構，具有強化的作用，對心靈也有一定的影響力。
(3)佛手柑
在臨床經驗中是不可或缺的一支精油，大部分的人都很喜歡佛手柑的氣味，接受度非常廣，可說是柑橘類精油中的「寶石」。能讓人心情愉悅，有助於人們度過焦慮和憂鬱等惡劣情緒的時刻。
(4)歐洲冷杉
以溫和的方式傳遞出雄偉冷杉安慰鼓舞的力量，予人高聳挺拔與強韌的感受。
是十分溫和的精油，能給予支持、強化心靈能量。
(5)月桂
含氧化物，可以幫助呼吸更加順暢，對於前胸閉鎖內縮的人，具有開展的功能。也含酯類，具有很好的放鬆效果。溫暖而堅強的氣息對缺乏自信的人深具效用。
除此之外，其它柑橘類精油、真正薰衣草、玫瑰、羅馬洋甘菊、依蘭、香草...，也都能發揮一定程度的效用。
(資料來自網絡)
最近常常睡得不好, 中醫說是更年期肝火上升所致, 於是現在的起心肝每天飲玫瑰花水, 因玫瑰花水可以疏肝去鬱, 或許也要飲鼠尾草花水.
晚上偶爾會用薰衣草, 穗甘松薰香幫助入睡.
遲d 講下我用精油在更年期的應用, 我猜自己已是更年期後期了, 慢慢進入停經期.
