養生祕訣

芳療趨勢，也是著重平日保養，令身心靈健康，免疫力增強，防止生病，身心愉快，積極正面，加上中醫的養生理論，更會效果加乘。

養生小祕訣 (資料來自網絡)
“養生重於治病”

早上一杯暖/熱水

對排毒通便很有好處。空腹喝一杯水，可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，促進腸的蠕動，從而促進體內廢物的排出。

早晚量血壓 (適合中年及老年人士)
測血壓可以有效的了解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發生。家庭血壓監測時，應每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。

飲食：
1、每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽。
2、平時飲食宜清淡、吃易消化的食物，不吃過鹹食物。
3、主食以米飯為主，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。多吃蔬菜水果。
4、肉類可多愛吃魚，還有雞肉及雞蛋，可提供優質蛋白質。

在《2016中國營養膳食指南》中的建議：每周攝入25種食物，每天12種食物。谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。

這比較困難，若一天中有五種顏色食物已好好。

運動：早中晚三種運動

1.早上：自我保健按摩

以下介紹如果你識做就做

①鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

②聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

③擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

④勤梳頭：每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

【八段錦】

 每天做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。
中老年人不宜跑步，可每天散步30分鐘（平地行走），稱之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘。

中午：陽氣最盛，散步。

正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內腎陽不足有關。有上述症狀的中老年人及陽虛體質者，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨午間散步采陽養生法。

當然，運動不單是體力的，也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加，大腦衰老速度相對減慢。建議老人堅持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對預防老年癡呆有一定好處。

作息：7點起床，23點前準時睡覺

中醫認為，卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利於排洩。也就是最適合起床，喝杯溫開水，然後去排便。

而辰時（7：00~9：00），足陽明胃經“值班”，胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

養心：養生先養心

“養生必先養心，養心必先養德。”所謂“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在於“養心”。凡事要看得開，不要患得患失心態，要有“退一步海濶天空”的心境。

其他養生祕訣：
1.保心氣——午休
2.養肝氣——情緒穩定
3.養肺氣——緩慢呼吸
4.健脾氣——摩腹功