便秘

便秘是都市疾病， 香港大學醫學院內科學系教授梁偉強引述國際研究數據，約14%都市人經常便秘，尤其女性及長者，一些壓力較大的城市病發率會較高。正常情況一天要有三次大便, 看似冇可能， 我也做不到， 但如果能每天都有大便, 已可以減少毒素儲存體內， 對身體好.

解決便秘的方法:

飲食方面亦要多吃高纖維食物， 每天飲8杯水.

增加活動量， 幫助腸道蠕動， 利用各種機會去活動身體， 例如可多走路、行樓梯等

不要忍便， 在正常情況下，當腸道蠕動時，肛門的括約肌會放鬆，令直腸伸直，以便排出大便。但部份人因未能放鬆，直腸不懂得伸直，造成便秘。排便機制出問題的患者，多為平日承受沉重壓力，如工作壓力太大人士。 另外， 如果有便意時忍得太多，逐漸便意消失，對腸道沒有好處。

嘗試每天起床後習慣上廁所，有助培養規律的排便。

按摩: 利用手掌心搓肚按摩，有刺激腸道蠕動作用。若加入促進消化的精油去按摩， 效果會更好.

促進消化的精油主要是香料類的精油如羅勒， 茴香，藏茴香，荳蔻，黑胡椒等, 和柑橘類精油.

一些瑜伽動作, 可幫助腸道蠕動:

 

 

                                      平躺練習腹式呼吸，即吸氣肚脹，呼氣收緊腹部。

  

                                       雙手抱膝連腹式呼吸，至臀部後方感拉扯，維持1至2分鐘。

  

                                                    伸展上背連腹式呼吸，維持1至2分鐘。

進行腹式呼吸練習，即吸氣時腹部脹起，呼氣時則收緊腹部，有助促進腸道健康, 亦可令人放鬆。

資料: 蘋果日報