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秋天食療

天氣乾燥, 除了皮膚的補濕, 最好多吃生津的生果如雪梨, 滋潤的糖水如木瓜雪耳. 間中飲蜜糖水, 還要多喝水, 盡量防止身體內也乾燥.

昨天在信報看到一些秋天食療, 給你參考.

通告

本人1/10-5/10 外遊, 產品及按摩服務暫停.

植物油護膚

秋分已過, 天氣開始轉乾燥, 皮膚油脂分泌也會減少, 年紀大的長輩因為體脂肪的缺乏, 造成皮膚會變薄、變脆弱、也變緊繃, 所以會有皮膚癢的現象. 所以我哋要記得補充油脂和水分, 防止身體痕癢, 尤其是濕疹皮膚, 更加要注意保濕. 預防勝於治療呀!

建議用溫和的手工皂洗澡, 但不要過度清潔, 集中清潔身體某些部位如腋下, 背部及下體等地方便夠了. 沖完涼用毛巾輕輕抹乾身體, 趁皮膚還有水份時即刻搽潤膚露或植物油. 有朋友分享用椰子油加甜杏仁油搽身很好, 滋潤而快吸收. 對濕疹皮膚也有幫助.

長期使用植物油護膚可增強皮膚免疫力, 修復細胞, 抗衰老, 任何人也合用. 又沒有人工合成物料或添加劑.

現在很多人都會每天洗頭, 如果用了清潔力太強的洗頭水, 會令頭皮過份乾燥, 出現頭皮(皮膚表層乾燥而脫落)或頭油(身體自我修復機製要分泌多些油去保護皮膚乾燥). 如果有此情況, 建議用椰子油, 加入對頭髮好的精油: 如迷迭香, 大西洋雪松, 依蘭依蘭特 (可只用植物油)按摩頭皮, 讓按摩油停留在頭皮上一段時間, 然後用溫和洗頭水清洗, 一段時間便可看到效果.

另外, 皮膚癢, 有時亦會是過敏. 若是過敏最好去檢驗哪些食物東西是致敏源, 多是食物如奶類過敏, 塵埃蟎也是致敏源之一, 要將床單用蒸氣或盪斗殺死塵埃蟎, 另外要穿棉質衣服, 買回來的衣服一定要徹底清潔才能穿著, 尤其是在大陸買回來的.

壓力大 周身痛 香薰按摩鬆一鬆

曾閱讀過這位曾永康教授的研究文章, 寫過電郵給他多謝他能對芳療作出研究, 可以在科學領域上支持精油對改善健康的作用.

25/9/2014

蘋果日報

壓力大　周身痛  香薰按摩鬆一鬆

【本報訊】港人每日長時間工作，壓力大經常「周身痛」，日常生活妙用香薰，如在室內燃點薰衣草精油，可舒緩緊張情緒；專家更指肌肉痛與情緒有關，終日好緊張，咬緊牙關及皺眉頭均會引致肌肉痛，以香薰按摩油在個別穴位按摩，具放鬆身體、減痛功效。

記者：梁麗兒

研究香薰治療多年的理工大學康復治療科學系教授曾永康表示，不少研究已證實香薰可舒緩情緒症狀及痛楚。該學系2009年開始展開一項計劃，協助本地老師減壓。其中邀請93名有輕微至中度緊張、焦慮或抑鬱症狀的小學老師參與研究，其中一半人接受包括香薰治療，另一半人為對照組。

參與香薰治療組的老師，會在睡前燃點香薰精油，如薰衣草，舒緩情緒；又使用香薰穴位推拿。同時學習腹式呼吸，幫助放鬆身心。分析顯示，老師使用香薰治療後，大部份認為情緒症狀，如抑鬱、焦慮都有改善；心跳加快等緊張情況、肌肉僵硬、疼痛均有減少，對舒緩工作壓力、入睡有幫助。薰衣草、檀香、橙皮油及佛手柑等香薰精油，均有鎮靜情緒功效。

曾早年曾進行老鼠實驗，將老鼠放入迷宮，令牠們緊張焦慮。然後分四組，分別使用鹽水、鎮靜劑、薰衣草精油，最後一組同時使用香薰精油及鎮靜劑。結果顯示，同時使用香薰精油和鎮靜劑的老鼠，腦部血清素明顯增加，情緒比其他老鼠穩定。反映香薰有鎮定情緒作用，可作補充治療，但不能完全取代鎮靜劑。

純精油或灼傷皮膚

 

除長時間低頭玩手機、用電腦工作會增加周身痛風險，長期處於緊張狀態，都會造成頸梗膊痛及頭痛問題。他說：「肌肉痛都同情緒有關，成日好緊張，要咬緊牙關、食香口膠，講好多嘢，曲鬢位後面嘅肌肉，都會特別脹痛。成日愁眉深鎖、皺眉頭，都容易令兩側或前額頭痛。」

利用香薰按摩油在個別穴位風池穴、太陽穴等（見圖）推拿，有助放鬆身體、減痛及減壓。常用薰衣草、尤加利、薑及天竺葵等都有舒緩痛楚功效，其中尤加利含有「桉油精」，屬於一種鎮痛成份，不少藥油都會採用。

市民可從市面購入已調配好的香薰按摩油，或自行調配喜歡的按摩油，即將約8至10滴香薰精油，混和30毫升基礎油（又稱底油）即可。純香薰精油不可單獨用作按摩，以免灼傷皮膚。

 

香薰推拿位置

推揉每個穴位2至3分鐘，便可達舒緩疲勞之效。

示範：理大康復治療科學系副研究員余旻珊

【太陽穴】■按揉太陽穴可舒緩頭痛症狀。

 

【乳突骨】■耳後的乳突骨，位於常用的頸側肌肉，可舒緩頸膊痛及情緒症狀。

 

【風池穴】■風池穴，即髮腳凹陷位置，屬肌肉與肌肉之間的連接位置，推拿可舒緩咬緊牙關、緊握拳頭而引致的肌肉疲勞問題。

【印堂】■經常皺眉的人士，印堂附近肌肉較繃緊。由印堂位置向上推至髮線對上半吋，有助舒緩頭痛。

 

【眉頭】■由眉頭推往太陽穴，可舒緩頭痛、眼部疲勞。

 

【肩禺穴】■肩禺穴，即手臂最上端數落一吋的凹陷處，肌肉接駁位置，可舒緩膊頭、手部疲勞。

 

焦慮婦靠香薰治失眠

 

【本報訊】現年50多歲的陳女士，原為老師，數年前退休，與丈夫過着退休生活。陳女士的丈夫一向性格多疑，充滿負面情緒，與家中傭人關係惡劣，並經常拿太太作「出氣袋」。由於二人無子無女，退休後生活失去寄託，再加上丈夫患長期病，陳開始出現焦慮等情緒症狀。

四處求醫　找不出病因

 為了要照顧患病丈夫，陳女士承受沉重壓力，晚上難以入睡，並出現頸梗膊痛。她曾四處求醫，惟進行身體檢查找不出痛症原因。

直至其夫在兩年前中風，導致行動不便，令陳女士的情緒變得更焦慮，影響日常生活。

她向理大康復治療診所求診，學習各種減壓方法，讓身心鬆弛，包括接受香薰治療，透過燃點薰衣草香薰精油，幫助舒緩壓力和鎮靜情緒，大大改善失眠問題。她又學習了一套按壓手法，採用尤加利香薰精油，按壓肩頸的疼痛部位，舒緩疼痛。

同時，陳懂得在緊張、焦慮的時候，練習腹式呼吸法放鬆情緒。接受康復治療約一年半後，焦慮和抑鬱等症狀明顯改善，晚上也睡得安寧。

 洗頭浸浴　寧神消疲勞

 【本報訊】香薰精油除了吸入及用作身體按摩外，也可用於浸浴、浸腳或洗頭，有消除疲勞、緩和精神緊張的功效，令人可以鬆一鬆。常見用作泡浴的香薰精油，包括薰衣草、檸檬草、玫瑰及苦橙葉等。

加入溫水　浸泡20分鐘

浸泡香薰浴的方法十分簡單，只要將5至10滴的香薰精油，滴入盛滿溫水的浴缸內，然後輕輕攪動，令精油均勻地散佈水中便可以。市民可浸泡香薰浴約20分鐘，讓身體完全吸收後，才洗淨身體。(註: 精油不溶於水, 最好將精油加入海鹽中再加入水中)

中國人愛睡前以熱水浸腳，有助行氣活血，被視為養生之道。其實用香薰精油浸腳，的確有鬆弛腳部神經的作用，尤其適合工作需要長期站立的人士。市民可將4至6滴精油，加入溫水盆內，浸腳約10分鐘。香薰精油也可用作洗頭，可先以洗頭水洗淨頭髮，再以兩滴香薰精油放入溫水盆內，沖洗頭髮時可輕輕按摩頭部，讓頭皮、頭髮都吸收到香薰精油，完成後再過水便可，有舒緩疲勞作用，為都市人踢走煩惱。

現時蒸薰為較常用的吸入香薰方法，將兩至三滴香薰精油混合清水，放在香薰盛器上再燃點蠟燭，精油隨加熱慢慢揮發出香味。市面另有操作更簡單的香薰燈，毋須加入清水，只要在盛器上滴上三至四滴精油，插上電源便能使用。

茉莉精油

我手上有的精油是阿拉伯茉莉 (Jasmium sambac), 又名小花茉莉,  茉莉精油多是用溶劑萃取法, 大約要800萬朵花，才能生產一公斤茉莉精油, 花苞晚上七點開放，所以要把花苞在晚上七點到八點要放入萃取槽，才能獲得最佳氣味, 阿拉伯茉莉是昂貴的精油. 氣味十分濃郁.

茉莉精油對情緒提振效果很好, 憂鬱症患者配合佛手柑精油使用, 可以陪伴渡過低潮的每一天, 提振情緒, 引入陽光的能量.

它亦是子宮補藥, 減經痛, 幫助子宮收縮, 縮短生產過程, 可催情及豐胸

茉莉精油也是護膚精油之一, 可保濕, 除皺, 抗衰老. 效果和玫瑰, 橙花一樣好, 亦一樣昂貴.

轉載:肯園有關茉莉精油的資料

【週四植物講堂─茉莉】

茉莉的品種很多，在精油中常見的有摩洛哥茉莉以及阿拉伯茉莉。摩洛哥茉莉原生地可能是印度喜馬拉雅山區，後來輾轉傳至地中海氣候區，目前主要產於印度、埃及、摩洛哥，在地緣關係上比較靠近法國；而原生於印度的阿拉伯茉莉，卻在唐朝時引入中國，成為中國茶文化重要的一部分，是台灣人熟悉的「茉莉花」，目前產地也以印度與中國為主。

兩種茉莉雖然成分些許不同，但都同樣能安撫過於躁動的情緒。摩洛哥茉莉能讓人願意改變、提升，讓自己變成更好的存在；而氣味幽遠的阿拉伯茉莉則能「抗耗損」，給予源源不盡的活水。我們可以使用含有兩種茉莉的複方精油，調和植物油後做為保濕面油在臉部好好按摩。讓茉莉的氣味帶領我們靜心，回到源頭，找回放下的寬容，以及繼續向前的自信。

薰衣草精油

薰衣草（Lavender,L avandula augustifolia）用途廣: 可助眠、驅蚊、治燙傷、止血、止痕、止痛(肌肉痛及頭痛) 、 放鬆安撫燥動的心靈等。當你有甚麼問題而沒有其他精油選擇時, 就用薰衣草吧! 薰衣草是多份子精油 (精油化學份子越多越安全), 緊急時可免稀釋直接用在皮膚上, 所以早前做了些薰衣草油膏給一些老人家, 就叫他們當萬金油般使用便行了. 有位老友記特別向我買了盒大的, 她說很有用, 有時冷氣吹到喉嚨位置想咳, 一搽便不咳了.

另外想分享安眠用途, 昨晚女兒晚歸, 自己雖然準時上床休息, 但遲遲未能入睡. 最後她回來了, 為了快些入睡, 便在紙巾上滴了些薰衣草精油吸聞一陣, 再放在枕邊, 很快便睡著了.

德國芳療認證

各位如果想讀德芳, 現在可到深圳了, 這是德芳官網: www.apfam-academy.org.

另外可關注德芳中國(we chat), 有很多有用資訊.

 

艾草皂

8月頭再做了一批艾草皂已成熟 約有8塊,由98-130g 左右, 每g$0.4, 送起泡袋一個.

皮膚分析

昨天去了IPSA 做皮膚分析, 對上一次是差不多六、七年前, 陪朋友去買化妝品, 當時剛用了自己DIY 護膚品及精油護膚約一年, 想知道效果如何, 朋友做了皮膚分析後,自己柴娃娃又試做, 那時IPSA做皮膚分析只有皮膚水分及膚色測試, 記得結果是我的膚質好過朋友, 我比我的朋友年長超過十年, 她只用街貨護膚品, 結果皮膚合水量比我還低, 當時我很高興, 證明自己做的護膚品有效.

今天我的結果也不差：
水分70/100分
油脂分泌力 4/50
緊緻彈性 44/100
透明感10/？

我是零面膜、零磨砂、極少甚至不用防曬下得到的結果, 只是每天用極簡單的護膚程序：
洗面、玫瑰花水、透明質酸精華素, 修護面油.

我覺得有這數字已經很好, 證明自己的護膚品很保濕, 我見到電腦畫面上放大了的皮膚仍有好多三角的紋理, 因為年紀大了及雌激素水平低下的情況下, 骨膠原減少是正常的,但皮膚沒有太鬆弛. 連化妝小姐也說我不似50歲呢喃

由於透明感不高,所以要定期用麥皮或砂糖去磨砂了.懶不了！
由於緊緻彈性 屬於低, 也要在搽面油時多花幾分鐘按摩面部.

色tone以前用這品牌粉底顏色是102, 現在可用101, 是白淨了, 也是因為長期使用玫瑰花水及修護面油的結果.

如果你想改善你的皮膚質素,請你考慮改用精油植物油護膚吧！

買我整套護膚產品也只是$500
潔面mousse $100
玫瑰花水$100
透明質酸精華素$100
修護面油$200

便秘

便秘是都市疾病， 香港大學醫學院內科學系教授梁偉強引述國際研究數據，約14%都市人經常便秘，尤其女性及長者，一些壓力較大的城市病發率會較高。正常情況一天要有三次大便, 看似冇可能， 我也做不到， 但如果能每天都有大便, 已可以減少毒素儲存體內， 對身體好.

解決便秘的方法:

飲食方面亦要多吃高纖維食物， 每天飲8杯水.

增加活動量， 幫助腸道蠕動， 利用各種機會去活動身體， 例如可多走路、行樓梯等

不要忍便， 在正常情況下，當腸道蠕動時，肛門的括約肌會放鬆，令直腸伸直，以便排出大便。但部份人因未能放鬆，直腸不懂得伸直，造成便秘。排便機制出問題的患者，多為平日承受沉重壓力，如工作壓力太大人士。 另外， 如果有便意時忍得太多，逐漸便意消失，對腸道沒有好處。

嘗試每天起床後習慣上廁所，有助培養規律的排便。

按摩: 利用手掌心搓肚按摩，有刺激腸道蠕動作用。若加入促進消化的精油去按摩， 效果會更好.

促進消化的精油主要是香料類的精油如羅勒， 茴香，藏茴香，荳蔻，黑胡椒等, 和柑橘類精油.

一些瑜伽動作, 可幫助腸道蠕動:

 

 

                                      平躺練習腹式呼吸，即吸氣肚脹，呼氣收緊腹部。

  

                                       雙手抱膝連腹式呼吸，至臀部後方感拉扯，維持1至2分鐘。

  

                                                    伸展上背連腹式呼吸，維持1至2分鐘。

進行腹式呼吸練習，即吸氣時腹部脹起，呼氣時則收緊腹部，有助促進腸道健康, 亦可令人放鬆。

資料: 蘋果日報