迷走神經對身體影響

迷走神經對身體影響


瑜珈，冥想，腹式呼吸，腸道健康，都可改善身體慢性發炎的狀況。


快找一些合適自己的事去做，改善自己的亞健康狀態。


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迷走神經(vagus nerve)為第10對腦神經，是腦神經中最長，分布最廣的一對，含有軀體感覺纖維、內臟感覺纖維、軀體運動纖維和內臟運動纖維四種纖維成分。屬於副交感神經系統，與交感神經系統拮抗性地調整人體的心率、呼吸、腺體分泌及肝、腎上腺等重要器官的血流量分布等。

它是12個顱神經之一，從腦幹一直延伸到腹部，並通過各種器官包括心臟，食道和肺部等。它有時被稱為「顱神經X」，因為它是無意識神經系統的一部分，它引導著所有無意識的身體行為，比如穩定心率和確保消化道正常工作。


Feinstein醫學研究所的研究表明，迷走神經實際上可能是治療慢性炎症的「缺失環節」。慢性炎症會導致各種問題，比如高血壓、偏頭痛，消化問題和任何炎症相關的問題等。


迷走神經張力


迷走神經張力主要是指迷走神經對心率的抑制控制，研究表明，迷走神經張力是激活副交感神經系統的關鍵。我們可以通過跟蹤心率和呼吸頻率來測量迷走神經張力。


通常情況下，當你吸氣時，你的心率會略微加快，當呼氣時，心率也會下降。迷走神經張力
就取決於吸氣心率和呼氣心率的差異，差異越大，說明迷走神經張力越高。與低張力相比，迷走神經張力高能使身體在緊張情況下得到更好的放鬆。


為什麼迷走神經張力高更好?


除了能夠在壓力之後更快地放鬆，迷走神經張力高的人還有更好的內部系統功能，包括：


◾更好的血糖調節；
◾降低中風和心血管疾病的風險；
◾降低血壓；
◾由於消化酶的適當產生而促進更好的消化；
◾更少的偏頭痛；
◾更少的抑鬱；
◾減少焦慮(他們會更好地處理壓力)。

科學家發現，迷走神經不斷監測你的腸道微生物組群，以確定是否有致病菌，如果有，它會啟動一個響應，然後控制這些外來微生物引起的炎症，從而影響情緒、壓力水平和整體炎症水平。


如果迷走神經張力很低怎麼辦?


不幸的是，迷走神經張力低的人更容易出現心臟問題和中風、糖尿病、慢性疲勞綜合症、抑鬱症、認知功能障礙，還有諸如甲狀腺疾病、風濕性關節炎、炎症性腸病、子宮內膜異位症、紅斑狼瘡等自身免疫性疾病。


那麼，如何增加迷走神經張力呢?
到目前為止，研究人員使用一種能釋放電流的裝置刺激迷走神經，但還有其他方法也可以做到這一點。不同張力的迷走神經基因具有遺傳傾向，通過持續的練習，可以用以下方法改變張力水平。


1、哼唱
迷走神經與聲帶相連，系統的哼唱及嗯嗯聲會刺激神經。你可以試試安靜地坐著，重複「OM」的聲音。


2、講話
同樣地，說話越多的人越有可能通過聲帶來提高他們的迷走神經張力。一般來說，唱歌和大笑也會起作用。


3、用冷水洗臉
冷水似乎能刺激迷走神經。當你的身體需要適應寒冷時，交感神經系統會下降，而「反應和消化」系統(副交感神經系統)會增加。換句話說，任何突然的寒冷暴露都會增加迷走神經的激活。你可以用冷水洗臉或者洗個冷水澡來達到這個目的。


4、用隔膜深呼吸
來自膈肌的深呼吸可以刺激和調節迷走神經。


5、瑜伽
研究表明，瑜伽和呼吸練習可以顯著提高你的迷走神經張力。


6、冥想
根據2010年的一項研究，經常冥想和積極思考的人往往有更好的迷走神經。


7、增加良好的腸道細菌
雖然增加腸道健康細菌的益處數不勝數，但令人驚訝的是，這也有助於通過迷走神經建立一個積極的「反饋循環」，從而增加它的張力。益生菌是有益健康的細菌來源。