３分鐘的急步行

昨天看J5節目「越睇越健康」，講述有關肌肉對身體健康的重要性，原來肌肉多些，可以增強免疫力，但要增加肌肉及肌肉力量實在不容易啊！

人老後，肌肉每年流失1% 或以上，所以脂肪開始進入肌肉, 好似霜降牛肉中夾雜了一些肥膏, 所以力量訓練是必須的，若肌肉強壯，除了可以燃燒脂肪(包括靜態時)外，還可以給予脊椎支持，亦可以保護膝關節，減少痛症出現，所以我每次去做健身時都會花10分鐘做負重運動去增加及鍛鍊肌肉。

節目中，介紹了一個增加肌肉的運動，人人可做，每天只需３分鐘，連老人家都可以做，所以也可容易堅持。

就是一星期內要有至少４天３分鐘的急步行，然後步行後半小時至一小時內飲一杯奶或食奶類品如芝士或乳酪補充強白質。

節目中在日本一個縣招了那裡所有老人家進行測試，他們在測試過程中都建立了每天步行半小時，當中有幾次３分鐘的急步行在內，即係先慢慢行，再急步行３分鐘，再慢慢行，維持半小時，之後回家飲一杯奶。實驗中亦有一組測試者步行後沒有飲奶，結果肌肉增加量比有飲奶的一組少一半，因為急步行後，肌肉組織有少許撕裂，這時候，飲用牛奶，可幫助肌肉修復及增加。

我今天已開始去做, 由家步行往地鐵站途中, 就用了3分鐘急步行。如果你有心機看完我這篇帖文，即證明你也重視自己的健康，那就一起開始去做吧！