護脊鍛煉防痛症

腰脊有問題, 會影響好多嘢, 例如不同的痛症, 可以由頭痛到落腳, 平日除注意坐姿外, 做護脊鍛煉是很重要, 瑜珈和Pilate是另外的選擇, 要保持核心的強壯, 才可有效支持身體各部份. 好多時我們要注意平日的保養, 好過出現痛症後四處張羅止痛方法及治療, 好多時要自救, 因為做治療也需時間和金錢, 預防永遠都勝於治療!

轉載: 蘋果日報 (23/12/2014)

徒手做．微訓練：護脊鍛煉防痛症

【本報訊】要減少腰脊勞損，平日的護脊鍛煉很重要，有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外，也可透過運動，訓練肌肉的控制能力及協調性，預防脊椎問題。

中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出，臨床研究證實，在急性下背痛病發後，深層核心肌群的功能會被抑制，動作控制出現異常，進而失去保護脊椎的功能。透過訓練核心肌群（motor control re-learning），可明顯降低背痛的復發率。進行以下動作時，應把腹與下背肌肉同時收緊。做訓練前宜先熱身三分鐘。初學者在第一個循環以慢速進行，適應後加快。

記者：梁麗兒

1【俯身抬手】

首先，雙腳站與肩齊闊，身向前彎到與地面成水平，膝蓋可微微彎曲。開始時，雙臂成Y字向上舉起，返回原來位置。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。

２【掌上壓式挺身】

先做掌上壓預備動作，肩胛骨向上推，令背部拱起，返回原來位置。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。

３【超人式抬手腳】

雙手向前伸直，左手右腳同時舉起，至最高點，慢慢放下再到右手左腳。連續做30秒，休息15秒。完成步驟1至3為一個循環，共做2至5個循環。

示範：中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20141223/18978691